Hallå!

Började dagen med lite promenad. Fast promenaden föregicks av en grötfrukost.

Sov länge idag, till tolv, lite trött efter gårdagens trevliga ölande trots måttligt intag av dryck.

Tog en promenad på cirka sex-sju kilometer. Åkte sedan till pappa, minsta systern fyllde år.
Lite fika där, och sedan affär och hem. Löpte iväg på gymmet för ett rygg-biceps pass. Tokskönt! Körde stenhårt på rygg övningarna. Mådde nästan illa efteråt, skön känsla!

På hemväg ifrån gymmet känner jag av knäet, har haft lite problem med höger knä de senaste dagarna. Vet inte om jag vridit det på jobbet eller något. Men känner av det, gör inte ont men känns. Fast på hemväg ifrån gymmet gjorde det ont, så fort det blev lite tempo i löpningen smärtade det. Så det blev promenad hem. Ska ta det lugnt med löpning ett par dagar och hålla promenadern till ett minimum.

Dagens steg blev 15 631 steg. cirka 14,5 km. Vem antar utmaningen? Jag blir handikappad ett par dagar så ni behöver inte känna press. Godnatt vänner!

Nej, det handlar inte om träningen, det handlar om bloggen. Jag är för lat för att uppdatera!
En få tammfan skämmes!

Men, såhär har det sett ut förra veckan och den här veckan. mitt minne sviktar och träningsdagboken är inte inbakad i de dagliga rutinera. i kronologisk ordning.
Jag inleder allt gymmande med tempolöpning till gymmet, nästan 2km, avslutar med löpning hem och därefter stretch.
Måndag; 5km löpning före frukost, jobb, ingen träning.
Tisdag: Gymmande på kvällen, bröst och triceps. Lugnt halvlätt pass för att inte riskera skador i början.
Onsdag: Morgonpromenad, corestyrka och stretching, efter uppvärmning såklart.
Torsdag: Gymmande efter jobbet. mage, axlar och ben. Lite påkänning på vänster axel. Inget allvarligt.
Fredag: Vilodag.
Lördag: Promenad, 7km
Söndag: Promenad 8km med stavar, bra skit med stavar. Känns skillnad. Gym på kvällen, rygg och biceps.
Måndag: Ingen morgonlöpning, corestyrka på eftermiddagen.
Tisdag: Gymmande, bröst och triceps, skönt pass, pigg kropp.
Ondag: Vilodag.
Torsdag: Gymmande, axlar, mage och ben. Axlarna kändes bra, bra ökning.
Fredag: Vilodag
Lördag: Grisfylla, slirande mellan krogar och inmundigande av "sportdryck" (Vem dricker mest, tävling!)
Söndag: Dehydrering av kroppsvätskor och sömn. Ingen promenad. Men gymmande frammåt kvällen. Rygg och biceps.
Måndag: Ingen morgonlöpning. Vila.
Tisdag: Gymmande, bröst och triceps, bra tryck, inte full muskeltrötthet men pigg i kroppen.
Onsdag: Långpromenad runt stan, västermalm-norra berget-haga-bydalen-gärde-korsta-petersvik-ortviken-norra kajen- centrum-parkgatan-sidsjön-centrum. Prick två mil. Tre timmars promenad med mp3 men utan stavar.
Torsdag: Ingen träning som planerat, trött som tusan och det blir vilodag. Skjuter träningspasset på morgondagen.
Fredag: Planerad träning, eventuellt morgonpromenad. Kroppen bestämmer imorgon bitti. Axlar, mage, ben på schemat. Eventuellt biceps också, dom släpar, noll tryck.
 
Nästa vecka blir det hårdare bud. Då börjar karaten. Får se hur kroppen tål det. Har dödat låren med mycket backar och löst underlag för vaderna. Hoppas det känns bra. Ser fram emot det.

Kosten har varit bra, mycket och bra mat. Lågt Gi, mycket protein och en hel del naturligt fett. Grädde i såser, bacon osv.
Jag anser, med stöd av vissa vetenskapligt belägg, att våran kropp är anpassad efter våran traditionella husmanskost liksom den så kallade medelhavsdieten är jättebra, för de som härstammar från det området.

Kort sagt, överlag närodlat och traditionellt men man plockar russinen ur världskökets kaka. Bulgur, bönor osv.
Ska bli bättre på uppdateringarna framöver, dagligen helst, med lite matdagbok och iaktagelser ifrån vardagen och gymmet. Humorn kommer, så småningom.

Kommer lite stats framöver också. Ska bara införskaffa ett måttband och en våg. Funderar på en stegräknare också. Vill någon anta en utmaning om antalet steg per dag/vecka/månad? Funderar också på viktmanchetter att använda vid löpning och promenad. Någon som provat?

Nu är det sovdags. klockan är inte ens 19:00 men kroppen säger: Sömn! Då lyssnar man.

Tjoppsan!

Så här kommer det se ut framöver lite preliminärt.

Måndagar: Morgonlöpning för att kickstarta veckan och ett karatepass på eftermiddagen.
Tisdagar: Morgonpromenad och ett gympass, rygg, biceps och underarmar.
Onsdag: Morgonlöpning om dagsformen känns bra, annars promenad. Sedan Karate på eftermiddagen.
Torsdag: Morgonpromenad och gympass på eftermiddagen, bröst, tricpes, vader och mage. Låter mycket på ett pass men allt som allt nio övningar. Fixar man på under 1h 30min. Så det är ok.
Fredag: Morgonpromenad eller löpning. eftermiddagslöpning en kortare runda om det inte blir löpning på morgonen.
Lördag: Eventuellt löpning annars träningsfri dag. Beroende på hur kroppen känns.
Söndag: Gym, ben axlar och traps.

Får se hur det funkar efter två veckor. Mjukstartar nu med bara gym, morgonpromenader och lite löpning för konditionen. Börjar träna karate nästa månad och det blir nog ingen hårdkörning till att börja med där. Så kroppen borde hänga med.

Det som känns minst motiverat är att kliva upp på morgonen och ge sig ut istället för att sova en timme till. Men det blir nog bra bara man får in vanan. Framöver kommer det även integreras ett pass strechning i veckan. Ja, ett pass med bara uppvärmning och stretchning, detta för att öka rörelselängd och corestyrka. Som också kommer tränas mer och mer.

Men nu börjar jag med ett ganska traditionellt upplägg. Moroten finns så vi får se vart det landar.

Visst kommer en del pass att falla bort men jag gör det inte för någon annans skull, utan bara för min egen.
Ser fram emot att ta ett lugnt gympass imorgon. Se hur gymmet känns. Ska bli skojj!

Synpunkter, åsikter osv tas gärna emot.

Förresten, funderar lite på en träningsblogg sedan, det går mode i sånna så varför inte? vad tycker ni?

Hallå mina kära!

Nu har jag varit lat och bekväm alltför länge. Både med bloggen och kroppen.
Nu jävlar ska det hända grejjer!

Har börjat dagen med 5km löpning som ett slags kraftstart på dagen. Ska försöka promenera eller löpa minst tre mornar i veckan även om det innebär en timmes förlorad sömn. Men sova ska man göra på natten, inte på morgonen.

Den 2:a ska jag börja träna karate igen. Ska bli vansinnigt roligt! Fick besked av klubben att jag får kliva in med de som redan tränar om jag vill eftersom jag tränat tidigare, dock med annan klubb men samma stil. Men jag ska börja med nybörjarna, det var alltför längesedan jag tränade för att kunna hänga med de som redan tränar så jag blir nybörjare.

Gymkort är påväg att införskaffas och det blir åtminstonde tre pass i veckan till en början. Samt några löprundor. Då är vi uppe i tio pass i veckan allt som allt. Kan bli bra!

Visst, det låter mycket, men jag är van att träna, får se om kroppen kommer tillrätta lite snabbt. Brukar gå bra.

Då är det bara kosten kvar. Grötfrukost med bär, nyttiga matlådor till lunch och inget fikabröd. Ingen stenhård strikt kost men nyttigt och vettigt. Bra mat helt enkelt. Lätt fokus på lågt Gi för blodsockrets skull och mättnadskänslan.

Nu ska jag äta frukost, duscha och åka på jobbet. Uppdaterar mer senare idag.

Godmorgon på er och ha det godis!

Slutsupet för min del det närmsta halvåret, det är träning som gäller, till största del iaf.
Tog en kort runda idag, 5km, skittid och tvärslut, det är illa, illa, sämst!

Distans: 5km
Tid: 23min
Slutsats: Jag är en slapptask!

Skärpning Jojje! Det här går åt helvete!

Tyvärr måste ni läsa ännu ett kort och innehållsfattigt inlägg av mig.

Tog en lättare löprunda efter två månaders total frånvaro av träning och löpning pga bråkiga knän.
5 km blev det i tempot kroppen kände för, pissigt kass kondition man har nu, pissig tid, pissigt väder.

Kilometertiden är massvis förhög. Bläää! Men skönt att komma igång, dags att damma av träningsschemat, gå igenom det, lägga ett nytt och införskaffa en ny träningsdagbok så man kan föra tränings och mat dagbok.

Dagens tid: 5min/km
Måltid: 3:30min/km
Måldatum: 3 månader.

Utmaning någon?